Идеальные ягодицы – мечта любой девушки. Кому-то они даны от природы, а кому-то приходится положить массу усилий на пути к своей цели. Если вы считаете себя слишком худой или слишком полной, а может просто являетесь обладательницей плоской попы и с грустью смотрите на бразильских танцовщиц, известных во всём мире именно шикарными ягодицами, то помните – и для вас не всё потеряно.

Заполучить идеальную попку можно только путём упорных тренировок. В отличие от груди, попа – это мышцы, которые можно и нарастить и округлить и подтянуть.

А знаете, какая часть мужского тела считается среди женщин самой сексуальной? Конечно, ягодицы. Вспоминается отрывок из стихотворения неизвестного автора или, скорее всего, авторши:

«…Член в сравненье не годится,

Забыты руки, плечи, грудь.

Дам привлекают ягодицы,

Проверьте сами как-нибудь…»

Красивыми попами мужчин наградила природа, за тонус мышц отвечают гормоны. Поэтому, даже не имеющий к спорту никакого отношения, мужчина сможет похвастаться идеальной попой, а нам – женщинам остаётся потрогать, позавидовать и идти в спортзал, чтобы наконец-то окультурить свои «булочки».

Но, прежде чем начать тренировки, внимательно рассмотрите в зеркале предмет работы. Попа большая, но висит или маленькая, но висит ещё сильнее, а может попы вообще нет, а бёдра без всякого намёка на выпуклости переходят в спину… Как бы там ни было, справиться можно со всеми недостатками. Выделите для себя главную задачу: нарастить или округлить и подтянуть то, что уже имеется.

Для того, чтобы превратить плоскость в красивые ягодицы, существует только одно, но очень эффективное упражнение – приседания с весом. Для этого используют две гантели, которые опирают о плечи или гриф от штанги. С этим грузом необходимо приседать как можно глубже. Спина должна быть ровной, работают только ноги и попа. Оптимальную ширину ног определите для себя в процессе. Делайте несколько подходов по десять повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку. Пусть вас воодушевляют результаты, которые при регулярных тренировках, появятся очень быстро.

Теперь второй вариант — попа есть, но она похожа на спущенный мяч – мягкая, бесформенная, украшенная целлюлитом. Решить эту проблему помогают выпады с весом. Вес подбираете индивидуально. Из положения стоя нужно медленно сделать выпад так, чтобы обе ноги образовывали прямой угол в коленах. Задняя нога достаёт почти до пола, но не касается его, нога в выпаде должна стоять жёстко, острый угол может привести к травме связок, тупой не даст возможности вернуться в исходное положение. Медленно вернитесь в положение стоя и повторите то же самое другой ногой. Количество повторений и подходов определяйте по силам. После первых тренировок и попа и ноги будут сильно болеть. Потерпите, это значит, что вы разбудили свои «зависевшиеся» и «засидевшиеся» ягодицы.

Кстати, главный враг аппетитных и красивых ягодиц – сидячая работа. Чем меньше времени вы будете проводить сидя, тем красивее будет попа. Может потому, и поубавилось у дам красивых попок, что мы всё реже отрываем их от стула.